普拉提瑜伽教练培训班

普拉提工作坊7天课程大纲

DAY1

1.普拉提的历史与现代发展介绍。
2.肌肉形态与关节骨骼结构，肌肉与大脑神经，肌肉运动原理解剖， 普拉提局部身材雕塑高效练习原理。
3.筋膜球\泡沫轴，筋膜松解手法快速松解代偿性肌群激活薄弱肌群，针对性关节节点肌肉线条拉伸的技巧。 
4.有氧心率公式化精确计算科学燃脂，趣味性训练，有氧燃脂心肺强化，快乐的燃烧卡路里紧致身体线条。

DAY2
1.腹横肌板块肌力精准评估，呼吸肌功能性解剖，手法技巧重建呼吸模式呼出来的小妖精。
2.波速球燃脂系列课程心肺强化让你轻松瘦身美臀不粗腿。
3.普拉提站立动作精讲，瘦腿美腿模块；正确的建立腿部的足底力线强化骨盆稳定性，改善骨盆前倾后倾，大腿骨拖出。
维密小工具在站姿中的抗组训练，蜜桃臀全方位强化，告别臀部凹陷，提升臀部维度，嗨爆蜜桃臀。

DAY 3
1.马甲线板块，强化脊柱灵活性，提高脊柱排列意识稳定骨盆，精准启动腹部高效塑形。
2.腰腹适应期练习，腰腹发力方向重塑腹部撕裂快速，改善肋骨外翻上腹围度
   马甲线训练下腹激活改善小肚腩。
3.维密体雕，小工具主题团课运用
   普拉提垫上初级动作
   小器械在大课和私教中的运用
   波速球 普拉提圈 普拉提小球 弹力带

DAY 4
核心整合训练，抗组全方位腰腹训练，离心训练打造侧腰线。
美背模块，训练肩带稳定性，改善圆肩驼背，消除拜拜肉，改善副乳，消除脂肪后背。

DAY 5
运动营养学，维密减脂增肌饮食配比，减脂运动后的饮食原则。
排课思路+训练方案
完整的团课和小班课实操

DAY 6
2阶段局部精雕全身速瘦，三大主题程实操，美腿蜜桃臀|马甲线重塑|美背直角肩

DAY 7
针对两大问题普拉提练习中的受限部位理疗手法&方案
1.理疗手法高效解决肌肉劳损，圆肩，头前引，打造直角肩天鹅颈，线下开单神奇。
   颈部肌肉解剖知识，重点肌肉逐一松解&拉伸&激活。
   天鹅颈训练原理&方案
2 针对下腰背部劳损，肌肉解剖及原理&理疗方案。