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刚学习瑜伽,练习哪些瑜伽体式比较好?

更新时间:2020-09-10 12:10:40点击次数:421次字号:T|T

越来越多的人喜欢上了瑜伽,但更多人不知道从何学起。为此,小编特意搜罗了10个经典的必学基础瑜伽体式,特别适合新手练习!不多说,一起看看吧:
1、幻椅式瑜伽

幻椅式瑜伽,练习时就像坐在椅子上。常练这个瑜伽体式可以强壮背部和双腿。
2、树式瑜伽

树式瑜伽是一种常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝,改善人体态的稳定与平衡。同时它还能放松两髋部位,并对胸腔区域有益。
3、三角伸展式

三角伸展式可以增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝,强健胸部。
4、站立手抓大脚趾

手抓脚趾站立伸展式瑜伽可以很好的修正腿型,让双腿看起来更笔直、更修长。
5、站立前屈式

这个瑜伽体式可以平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁,刺激肝脏和肾脏,伸展腿筋、小腿和臀部。除此之外,还可以强健大腿和膝盖,提高消化能力,帮助缓解更年期症状。
6、侧角式

这个瑜伽体式可以伸展和强健大腿、膝盖和脚踝,伸展臀部、腹股沟、腿筋和小腿以及肩膀、胸部和脊椎。不仅可以刺激腹部器官,帮助缓解压力,还可以提高消化能力,帮助缓解更年期症状。
7、战士1式

战士1式是一种常见的瑜伽体式。可以减少腹部、腰两侧多余脂肪。扩张胸部,伸展颈部,延缓衰老。增强人的平衡感及集中注意力的能力,消除下背部及肩部的肌肉紧张。纠正骨盘前倾。
8、下犬式

下犬式瑜伽体式练习时可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧,大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部,拉长大腿。
9、船式瑜伽

船式瑜伽可以缓解腹部胀气,有助于减轻胃部疾患,同时可以消除腰部脂肪,增强肾脏。
10、弓式瑜伽

这个瑜伽体式可以活动(刺激)内分泌系统所有分泌腺。可以使胰脏增强活力,始终处于正常状态,因此,胰腺功能得以恢复,并开始正常的分泌胰岛素。
作为练习瑜伽的你,准备好了吗?

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