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身体僵硬怎么办?练什么瑜伽体式可以变得更柔软?

更新时间:2020-09-10 15:27:38点击次数:406次字号:T|T

对于初练瑜伽的人来说,都会带着这样一个疑问:我身体僵硬,还可以练瑜伽吗?答案毫无疑问。正是因为瑜伽,可以让您身体变得更柔软。尤其是这12组瑜伽体式,对于身体僵硬的初学者来说,更为合适。
1、站立前屈式

这个体式可以刺激肝脏和肾脏,伸展腿筋、小腿和臀部。强健大腿和膝盖,而且对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用。
2、束角式

在这个体式中,练习者坐在地面上,脚后跟贴近会阴,抓住双脚,分开大腿,直到两膝都碰触地面。这个体式可以消除坐骨神经痛,打开髋部和腹股沟。
3、婴儿式

婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后,一个非常合适的反向姿势,它也是休息时的最佳放松法。这个体式可以伸展髋部、膝部与脚腕;放松全身,缓解身体疲劳,减轻精神压力。
4、鸽子式

鸽子式功强化大腿及小腿曲线,让曲线结实有弹性,使腰身更柔软、纤细,除此之外,也可以消除手臂上多余的赘肉效,是常见的漂亮的瑜伽体式。
5、脊柱扭转式

这个姿势对脊神经和整个神经系统都有极好的效果。它使脊柱周围的肌肉全都受到挤压,这就对于从脊髓分支出去 遍布全身各部的三十二对神经都起了刺激、兴奋的作用。
6、挺尸式

挺尸式能使身体放松,呼吸顺畅,镇静情绪,舒缓紧张的神经,带来内心的平和。它还有助于缓解失眠、偏头痛以慢性疲劳综合征。

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