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身体下半身肥胖该怎么锻炼?练什么瑜伽体式效果比较好?

更新时间:2020-09-10 15:21:29点击次数:487次字号:T|T

大部分上班族每天都长时间坐着不动,久而久之脂肪就慢慢堆积在了下半身,腰部、臀部和腿部也就越来越粗……那么,有什么办法可以解决下半身肥胖的问题呢?其实,练这几个瑜伽体式最为有效。

1、脚踝划圆

坐姿准备,双腿伸直并拢,双臂在身体两侧自然下垂,注意挺直腰背,不要耸肩,双脚以踝关节为轴划圆,保持稳定的呼吸。

2、抱腿屈膝

坐姿准备,双腿并拢向前伸直,呼气时,双手同时抱住右腿膝窝向胸口方向提,腿部保持一定力量,保持腰背挺直,绷脚背,脚尖指向前方,吸气时,右腿向前伸直,保持均匀稳定的呼吸。

3、蝴蝶式

坐姿准备,双腿并拢,呼气时,弯曲双膝,双脚并拢,膝盖向身体两侧打开,让脚心相对,双臂向前伸双手握住脚背,挺直腰背,控制力度,双膝上下煽动,反复练习10-20次。

4、原地踢腿

站姿准备,双臂身体两侧自然下垂,吸气时,曲右膝向上,左侧手臂伸直向前向上,让右膝内侧靠近左手指尖,呼气时,右脚落地,曲左膝向上,右侧手臂向前向上挥动,让左膝内侧靠近右手指尖,注意保持身体平衡、均匀呼吸,重复动作10-20次。

5、花环式

站姿准备,双手向前伸直与地面平行,屈双膝向下蹲,膝盖向身体两侧打开,手臂从膝盖前侧环绕来到臀部下方,双手抓住双脚脚踝,呼气时,低头身体向下俯,吸气时,抬头起身向上,眼睛看向前方,保持稳定的呼吸,重复动作10-15次。

6、卧英雄式

仰卧准备,曲双膝,双脚来到臀部外侧,手臂撑地,身体缓慢向后平躺于地面,手臂在身体两侧伸直,呼气时,双手向上举过头顶,手背贴地,吸气时,手臂向前向下,双手触碰脚跟,不要憋气,注意膝关节。重复动作10-20次。

7、圣哲玛里琪第三式

坐姿准备,曲右膝,左手向外轻推右膝内侧,让右腿膝盖向外打开,右臂从右膝前方向后环绕,将手背贴向后腰处,左臂向后绕过身体,两手在背后相扣,呼气时,俯身低头向下,让额头贴近左小腿的前侧。

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