身体下半身肥胖该怎么锻炼？练什么瑜伽体式效果比较好？

大部分上班族每天都长时间坐着不动，久而久之脂肪就慢慢堆积在了下半身，腰部、臀部和腿部也就越来越粗……那么，有什么办法可以解决下半身肥胖的问题呢？其实，练这几个瑜伽体式最为有效。

1、脚踝划圆

坐姿准备，双腿伸直并拢，双臂在身体两侧自然下垂，注意挺直腰背，不要耸肩，双脚以踝关节为轴划圆，保持稳定的呼吸。

2、抱腿屈膝

坐姿准备，双腿并拢向前伸直，呼气时，双手同时抱住右腿膝窝向胸口方向提，腿部保持一定力量，保持腰背挺直，绷脚背，脚尖指向前方，吸气时，右腿向前伸直，保持均匀稳定的呼吸。

3、蝴蝶式

坐姿准备，双腿并拢，呼气时，弯曲双膝，双脚并拢，膝盖向身体两侧打开，让脚心相对，双臂向前伸双手握住脚背，挺直腰背，控制力度，双膝上下煽动，反复练习10-20次。

4、原地踢腿

站姿准备，双臂身体两侧自然下垂，吸气时，曲右膝向上，左侧手臂伸直向前向上，让右膝内侧靠近左手指尖，呼气时，右脚落地，曲左膝向上，右侧手臂向前向上挥动，让左膝内侧靠近右手指尖，注意保持身体平衡、均匀呼吸，重复动作10-20次。

5、花环式

站姿准备，双手向前伸直与地面平行，屈双膝向下蹲，膝盖向身体两侧打开，手臂从膝盖前侧环绕来到臀部下方，双手抓住双脚脚踝，呼气时，低头身体向下俯，吸气时，抬头起身向上，眼睛看向前方，保持稳定的呼吸，重复动作10-15次。

6、卧英雄式

仰卧准备，曲双膝，双脚来到臀部外侧，手臂撑地，身体缓慢向后平躺于地面，手臂在身体两侧伸直，呼气时，双手向上举过头顶，手背贴地，吸气时，手臂向前向下，双手触碰脚跟，不要憋气，注意膝关节。重复动作10-20次。

7、圣哲玛里琪第三式

坐姿准备，曲右膝，左手向外轻推右膝内侧，让右腿膝盖向外打开，右臂从右膝前方向后环绕，将手背贴向后腰处，左臂向后绕过身体，两手在背后相扣，呼气时，俯身低头向下，让额头贴近左小腿的前侧。

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